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辣妈分享:月子里减掉40斤,科学瘦身很轻松~-科学探秘40

-|分类:科学探秘|2017-03-20 21:22:31|-

科学探秘40

如何在产后迅速恢复身材,做到奶多、人瘦、身体好?

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一、孕期控制饮食

在孕后期可能喝水都会长胖,所以在孕前五个月,我们要求基本体重保持不变,是最好的。

1、控制饮食范围:

很多人会有误区,认为胎儿营养不够,刻意给孕妈妈去补。其实没有必要,因为随着生活水平的提高,准妈妈们的营养基本都已经达到了,没有必要刻意进补,孕妇奶粉之类的不要喝,维生素之类的医生建议的药物可以补充。水果量一定要控制,一个手掌握起来那么大就足够了。再就是,面食类的食物很容易引起体重增长,因此不要吃得过多。

2、一定是要少食多餐

3、孕期适宜多吃的食物:高蛋白的鱼类,蔬菜等等

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4、孕期要少吃的东西:寒性的虾、蟹;猪肝,孕早、孕晚期不建议吃猪肝;薏仁,孕期少吃。

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二、产后饮食调理:

1、月子中的饮食:

阶段性进补:

产后前两周:

a、不要大补发奶,应该要做的是及时疏通乳腺,防止乳腺炎的发生。

b、可以吃一些排骨、小米粥之类的食物,补充体力。休息好,代谢好,气血充盈,自然有奶。

第三周就可以开始追奶了,提醒一下并不是仅有鲫鱼发奶,所有的鱼类都发奶。

2、出月子后的饮食调理:

体重下不来,奶水不好怎么办?

改正吃饭顺序:

先吃蛋白质:肉类、鸡蛋、豆腐——喝汤——蔬菜——面食、米饭(少吃,控制)

不熬夜、吃早饭:

给孩子夜奶很辛苦,但一旦孩子睡了,我们也一定要睡。体力很重要,不要熬夜,按时吃早饭。

喝水:

每日2000CC以上,包括饮食中的汤汤水水,有助于加速代谢。

各阶段食谱:

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三、如何塑形:

月子里如何塑形?

如何选择腹带?

1、不要选择一片式的腹带,也不要用力过猛,过早的把塑形衣、体雕衣穿上。会影响恶露的排出,压迫内脏。

2、选择传统缠绕式的腹带,注意位置在耻骨分离的地方到肚脐眼之间。给产后下垂的内脏一个托力,恢复到正常位置。坚持30天就好了~

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出月子怎么塑形?

1、不能冒然运动

2、过了42天,体雕衣、塑形衣可以用了

3、好好利用来例假的时期,调理身体,塑形。

合理运动:

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1、建议从42天之后开始做一些轻微的运动,例如瑜伽、慢跑、慢走。

2、不要一味追求瘦,最好的效果是皮肤好、气血好。

3、关注自己的BMI体重管理数据:体重kg除以身高m的平方,标准:

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4、无论女人胖或瘦,有腰线都能凸显曲线的美。可以跳肚皮舞,把两边的腰线荡起来,对瘦腰很有效。

5、可以去健身房,在专业教练的指导下进行锻炼。

6、运动要结合自身的情况进行。如果身体没有完全恢复好,像腹部,用你的手指插入肚脐,深度还在两个指节以上,就说明腹部肌肉还没恢复好,不要冒然做一些仰卧起坐之类高强度运动。

简而言之,产后的身形恢复,要按照按每个人的体质进行,不能一味求快。先把身体、情绪调理好,再佐以正确的饮食、作息、运动,妈妈们会变得越来越健康、美丽、动人!


【小小鲨科学课堂】海底探秘3



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科学小实验 科学探秘40 相关解释
月子:月子,医学上指的是产褥期。主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间,因此我们就把产褥期定到产后的六周,也就是说从胎儿娩出以后到产后的六周这个时间叫做产褥期,民间俗称“月子”。坐月子是中华养生文化中一项最重要的内容之一。这是产后妈妈整个身心得到综合调养和恢复的一个过程。月子期女性生殖系统、内分泌系统、心理得不到及时、科学的调养与修复,会留下一系列严重的后遗症。
产后:  (1).孕妇分娩后的一段时间。孙思邈《千金方·中风》:“凡产后角弓反张,及诸风病,不得用。”李时珍《本草纲目·草一·丹参》:“四物汤治妇人病,不问产前产后,经水多少,皆可通用。”许地山《商人妇》:“自我产后,不上四个月,就有一件失意的事教我心里不舒服。”   (2).产后诸病症。《金瓶梅词话》第八五回:“我家……诸般杂症方,无不通晓,又专治妇人胎前产后。”
孕期:孕期就是怀孕周数,医学上的孕期是指从末次月经的第一天(并不是从同房的那天算起)开始,到分娩结束。

没说什么时候用棉纱收腹带?

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