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10个腰椎间盘突出锻炼法,科学的才最有效!-科学探秘40

-|分类:科学探秘|2017-03-05 21:13:11|-

腰疼、腰腿痛,大多都是腰椎间盘突出惹的祸,那么如果患上了腰椎间盘突出,该怎样科学的锻炼呢?

下面为大家介绍一套行之有效的自我锻炼法,长期坚持定会有满意的效果:

1、退步走

科学探秘40在空旷的地方进行,注意安全,每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。

2、仰卧蹬车

科学探秘40仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10——15分钟。

3、交叉扭腰

科学探秘40两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆,然后右手在上,向左侧后方摆。腰部也随之扭动,左右各做100次。

4、飞燕式

科学探秘40俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。

5、爬行训练

四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。

6、团身运动

科学探秘40仰卧在床上,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

7、反复搓腰

将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。

8、拱桥运动

科学探秘40平卧在床上,双膝弯曲把脚放在床上,而后用力将臀部抬起,离开床面约10公分,这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下,如此反复10下。依此方法每天做3次。

9、引体向上


科学探秘40身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。

10、扭胯运动


科学探秘40站立扭髋两脚分开与肩同宽,双手叉腰,两侧髋关节向左右两侧扭动,同时肩部也随着向后微微倾斜,左右共做100次。

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【小小鲨科学课堂】海底探秘2



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科学探秘大全集 科学探秘40 探秘年中的科学 相关解释
动作:  具有一定动机和目的并指向一定客体的运动系统。人的动作不是孤立的,而是包括在人的整体活动之中。是活动的组成部分,它是以自觉的目的为特征,并且总是由一定的动机所激发,因而具有社会的性质。
的人:
我是:本片讲述一个男孩试图与他的妈妈重聚和随后决定创造自己家园的(一种与众不同的孤儿院)的旅程。 而面临失望时,他因为充满快乐的发现而被安慰,因为爱可能在一个完全陌生人的双眸和心灵中被发现的。他渴望得到爱,

腰椎两节凸出,之前很严重。躺了三个月,一直理疗按摩,现在基本上班还好。一疲劳感觉腿又有点麻。现在的问题是,之前躺了很久,加上不敢剧烈运动,胖了很多,特别是腰腹,可是也不知道做什么运动减,基本上的运动都不适合,一做就疼

我是手术治好的,保守治疗三个多月无效,才手术的,这也是没有办法,手术后这几个月也是难熬的,要在床上吃喝拉撒,大夫说要三个月才能坐着伤筋动骨一百天,我现在才一个月刚过,下地走腿还是没劲,一天下床起来四五次,锻炼完了主要还得卧床休息

每天垫个枕头在腰下面,慢慢加时间,第一次可以五分钟,然后适量加时间,最长不要超过半个小时,非常有效

除了手术,所有的治疗方法、锻炼方法、药物及贴膏几乎都用过,没见好转,走投无路了!

2个多月,天天晚上没睡好,压迫到神经又脚痛,这日子过的比死更难受,真的是折磨

爬行好累

得了这个病的人基本上做不了这些动作…… 有病还是要用药才能治好。这才是几千年来的真理。

各位我是铁太极神贴15天了、不知道有木有贴过的效果怎么样!求告知、谢谢

我是腰椎膨出者。倒走,反正以上几种都可以做,效果都很好。我感觉已经好了。真得。

、广告上有一种药陈李侪生产的七百多一合吃不起

要医生有什么用,就会乱收钱,腰椎都治不好,他妈的干脆去找兽医治

稍微严重的最好都别做!敷衍最好

倒着走有效果

谢谢分享,我最近也在坚持锻炼,手机应用下载的督乐软件,还不错吧,对腰颈椎改善还是有帮助的,希望能坚持下去

楼上无聊,你不能选做?

只要能好,坚持吧!

我都练小燕子飞两个月了,没什么效果

实用

终于好的差不多了,这2两个多生不如死

我也病了2个多月,明要去找一个比较厉害的医生,去看回来有效果再推荐给大家

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